nogi triceps

Poniedziałek (Ciężko) Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4 x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"Hantla W SIADZIE 4 x 8-12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 3serie plecy: sztrugsy 3serie klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

[...] w wąskim uchwycie-12-10-8 za glowa jedna hantla-2S barki wyciaskanie sztangi zza głowe 4S unoszenie sztangielek bokiem w gore 3S JW. TYLKO W OPOADZIE 3S sobota: Plecy,nogi martwy ciag, 5S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4S wiosłowanie sztangielka 3S SZRUGSY 3S PRZYSIAD TYLNI LUB REZDNI 5S WYKROKI 4S ŻURAW 4S UGINNAIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC 3S [...]

Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]

[...] 15 -uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12 przedramie: -uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20 aeroby: biegi lub steper lub rower 30 min piatek ( barki, nogi,brzuch,aeroby) barki: - wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 4s. 20 15 15 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax wtorek: klatka+biceps + triceps+nogi+kaptury(ciężko) 1:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 10/8/6 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 1:GINANIE RAMION WASKO ZE SZTANGĄ 12/10/8 [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

[...] na maszynie w siadzie: 3 serie 12-8 . Przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 Brzuch: . Wznoszenie nóg wisząc na drążku: 4 serie . Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie po 12 Na nogi więcej nie będe robił gdyż jeżdżę na rowerze przynajmniej 2x w tygodniu (szybkie tempo i długo) Piątek: Triceps: . Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie 12-6 . [...]

[...] dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p teoretycznie tyle powinno wystarczyc Podciecie na pewno sie poprawi. Teraz restza planu: Pon: nogiprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 plan do przebudowy-od powotrzen [...]

[...] pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie Naramienne [...]

[...] mocno styranego, trening plecow to dosyć ciezki trening i biceps czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek gora plecow, tyl barkow, biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd************************************* NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd***********************;';************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

Magik Zacznijmy od lekkiej zmiany podzialu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka – wyciskanie sztangi skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy – MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 [...]

Magik Poniedziałek: plecy + brzuch Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 brama 3x12-10 Plecy MC 5x6 Podciąganie na drążku do klatki 4x8-6 wiosłowanie hantla 3x10-8 przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2x12-10 szrugsy [...]

Pon - wolne Wto - Interwały Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - Interwały Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max [...]